Comment utiliser TONA

TONA vous aide à choisir un reset de 75 jours, personnaliser vos habitudes quotidiennes et valider chaque journée. L'app garde votre défi clair du premier au dernier jour.

Bien démarrer

Étape 1: Téléchargez l'app et créez votre profil

Téléchargez TONA depuis l'App Store ou Google Play, puis répondez à quelques questions sur vos objectifs, habitudes et préférences.

Étape 2: Choisissez votre reset

Choisissez TONA 75, 75 Hard, 75 Soft ou un reset personnalisé. Chaque option vous donne une structure de départ.

Étape 3: Choisissez votre date de départ

Définissez le jour où votre reset commence. TONA affiche les dates de début et de fin pour rendre le défi concret.

Étape 4: Personnalisez vos habitudes quotidiennes

Choisissez les habitudes à suivre: pas, eau, entraînements, alimentation, photos de progrès, poids et tâches personnalisées.

Étape 5: Validez chaque journée

Ouvrez TONA chaque jour, terminez les habitudes de votre liste et gardez votre reset en mouvement.

Le déroulé de 75 jours

Jours 1 à 7: Installer le rythme. Apprenez la liste, confirmez vos objectifs et intégrez le reset à votre journée.

Jours 8 à 30: Créer l'élan. Les habitudes deviennent plus familières. Le check-in quotidien compte particulièrement ici.

Jours 31 à 60: Protéger la routine. Quand la vie devient chargée, votre liste reste l'ancre.

Jours 61 à 75: Finir avec intention. La dernière partie sert à terminer ce que vous avez commencé.

Conseils pour de meilleurs résultats

Gardez la liste précise

Les habitudes précises sont plus faciles à terminer. "Marcher 10 000 pas" est plus clair que "bouger plus".

Choisissez un défi que vous respectez

Le meilleur reset est celui que vous prenez au sérieux. Choisissez une structure qui compte pour vous et des objectifs que vous pouvez répéter.

Utilisez les amis pour la responsabilité

Si vous avancez mieux accompagné, invitez des amis dans le reset.

Vérifiez avant de commencer

Assurez-vous que les habitudes, objectifs, date de départ et règles pour les journées manquées vous conviennent avant le premier jour.

Après les 75 jours

Quand votre reset se termine, prenez un moment pour voir ce qui a changé. Vous pouvez commencer un nouveau reset, créer une version personnalisée ou garder les habitudes les plus utiles.

Avis important

TONA is a habit and wellness app for general routine support. It does not provide medical advice, diagnosis, or treatment.

Voir les avantages | Lire la FAQ

Prêt quand vous l'êtes

Commencez votre reset de 75 jours aujourd'hui

Prêt à commencer votre reset ? TONA vous aide à choisir un défi de 75 jours, personnaliser vos habitudes et valider chaque journée.

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