Como usar o TONA
O TONA ajuda-o a escolher um reset de 75 dias, personalizar os seus hábitos diários e fazer check-in todos os dias. A app mantém o seu desafio claro do primeiro ao último dia.
Primeiros passos
Passo 1: Transfira a app e configure o seu perfil
Transfira o TONA na App Store ou no Google Play e responda a algumas perguntas sobre os seus objetivos, hábitos e preferências.
Passo 2: Escolha o seu reset
Escolha TONA 75, 75 Hard, 75 Soft ou um reset personalizado. Cada opção oferece uma estrutura inicial.
Passo 3: Escolha a sua data de início
Defina o dia em que o seu reset começa. O TONA mostra as datas de início e fim para tornar o desafio concreto.
Passo 4: Personalize os seus hábitos diários
Escolha os hábitos que quer acompanhar: passos, água, treinos, alimentação limpa, fotografias de progresso, peso e tarefas personalizadas.
Passo 5: Faça check-in todos os dias
Abra o TONA diariamente, conclua os hábitos da sua lista e mantenha o reset em movimento.
O fluxo de 75 dias
Dias 1 a 7: Crie o ritmo. Aprenda a lista, confirme as suas metas e coloque o reset no seu dia normal.
Dias 8 a 30: Construa impulso. Os hábitos começam a ficar mais familiares. É aqui que o check-in diário faz diferença.
Dias 31 a 60: Proteja a rotina. Quando a vida fica cheia, a sua lista vira a âncora.
Dias 61 a 75: Termine com intenção. A reta final serve para concluir o que começou.
Dicas para melhores resultados
Mantenha a lista específica
Hábitos específicos são mais fáceis de concluir. "Caminhar 10.000 passos" é mais claro do que "mexer-me mais".
Escolha um desafio que respeita
O melhor reset é aquele que leva a sério. Escolha uma estrutura que tenha significado e metas que consiga repetir.
Use amigos para responsabilidade
Se avança melhor com companhia, convide amigos para o reset.
Reveja antes de começar
Confira se hábitos, metas, data de início e regras para dias perdidos fazem sentido antes do primeiro dia.
Depois dos 75 dias
Quando o reset terminar, reveja o que mudou. Pode começar um novo reset, criar uma versão personalizada ou manter os hábitos mais importantes.
Aviso importante
TONA is a habit and wellness app for general routine support. It does not provide medical advice, diagnosis, or treatment.
Pronto quando estiveres
Comece o seu reset de 75 dias hoje
Pronto para começar o seu reset? O TONA ajuda-o a escolher um desafio de 75 dias, personalizar hábitos e fazer check-in todos os dias.
Teste grátis. Cancele quando quiser.