Como usar o TONA
O TONA ajuda você a escolher um reset de 75 dias, personalizar seus hábitos diários e fazer check-in todos os dias. O app mantém seu desafio claro do primeiro ao último dia.
Primeiros passos
Passo 1: Baixe o app e configure seu perfil
Baixe o TONA na App Store ou no Google Play e responda a algumas perguntas sobre seus objetivos, hábitos e preferências.
Passo 2: Escolha seu reset
Escolha TONA 75, 75 Hard, 75 Soft ou um reset personalizado. Cada opção oferece uma estrutura inicial.
Passo 3: Escolha sua data de início
Defina o dia em que seu reset começa. O TONA mostra as datas de início e fim para tornar o desafio concreto.
Passo 4: Personalize seus hábitos diários
Escolha os hábitos que quer acompanhar: passos, água, treinos, alimentação limpa, fotos de progresso, peso e tarefas personalizadas.
Passo 5: Faça check-in todos os dias
Abra o TONA diariamente, conclua os hábitos da sua lista e mantenha o reset em movimento.
O fluxo de 75 dias
Dias 1 a 7: Crie o ritmo. Aprenda a lista, confirme suas metas e coloque o reset no seu dia normal.
Dias 8 a 30: Construa impulso. Os hábitos começam a ficar mais familiares. É aqui que o check-in diário faz diferença.
Dias 31 a 60: Proteja a rotina. Quando a vida fica cheia, sua lista vira a âncora.
Dias 61 a 75: Termine com intenção. A reta final serve para concluir o que você começou.
Dicas para melhores resultados
Mantenha a lista específica
Hábitos específicos são mais fáceis de concluir. "Caminhar 10.000 passos" é mais claro do que "me movimentar mais".
Escolha um desafio que você respeita
O melhor reset é aquele que você leva a sério. Escolha uma estrutura que tenha significado e metas que consiga repetir.
Use amigos para responsabilidade
Se você avança melhor com companhia, convide amigos para o reset.
Revise antes de começar
Confira se hábitos, metas, data de início e regras para dias perdidos fazem sentido antes do primeiro dia.
Depois dos 75 dias
Quando o reset terminar, revise o que mudou. Você pode começar um novo reset, criar uma versão personalizada ou manter os hábitos mais importantes.
Aviso importante
TONA is a habit and wellness app for general routine support. It does not provide medical advice, diagnosis, or treatment.
Pronto quando você estiver
Comece seu reset de 75 dias hoje
Pronto para começar seu reset? O TONA ajuda você a escolher um desafio de 75 dias, personalizar hábitos e fazer check-in todos os dias.
Teste grátis. Cancele quando quiser.